Quiche light de frango e queijo da Fitchef Lari Lins

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Quiche leve

Quiche leve

 

A receita de hoje é light, proteica e incrível para jantar no fim de semana sem sair da dieta!

Fica uma delícia, nem parece que é light!

 

Massa:

* 300g de frango moído

* 1 cebola picada

* Temperos a gosto

* 1 Colher de sopa de farelo de aveia

* 1 clara

 

Recheio: pode rechear como preferir, eu usei:

* Queijo coalho picado

* Tomate picado

* Presunto picado

* Requeijão 0

* 1 Colher de sopa de leite desnatado

 

Creme:

* 1 ovo

* 1 gema

* 4 colheres de queijo cottage

* Orégano

* 2 fatias de queijo prato light picado(ou outro queijo picado)

 

1) Misture numa vasilha todos os ingredientes da massa. Unte uma fôrma com azeite e forre essa fôrma com a massa de frango, leve ao fogo baixo(180º) por 20 minutos para assar a massa.

2) Enquanto isso faça o recheio. Eu coloquei na frigideira cebola, queijo, tomate, presunto, requeijão e leite, fiz um refogadinho básico e depois fui correndo fazer o creme!

3) Bata no liquidificador todos os ingredientes do creme.

4) Tire a massa do forno, coloque o recheio, cubra com o creme e finalize com mais orégano.

5) Leve para assar em fogo baixo até ficar bem douradinho!

6) APROVEITA!

 

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Podem testar, fica muito bom!

Mil beijos

Larissa Lins

www.dietadelicia.com.br

IG: @dietadelicia

 

Mulher GriFina

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O Mulher Grifina será um espaço dedicado às mulheres que se destacam em suas atividades e profissões! Saberemos um pouco mais do cotidiano das nossas entrevistadas e como elas conciliam o sucesso no trabalho, lar, beleza, família e saúde! A cada post do Mulher Grifina, você poderá se inspirar em mulheres reais e saber mais a respeito delas! Ser Grifina é ser você mesma!

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A importância do alongamento!

Nosso papo hoje é sobre a importância do Alongamento! Muitas pessoas não costumam praticar, ou acabam dando menos importância a essa atividade. Portanto devemos dar atenção à prática do alongamento e torná-lo um hábito. Muitas academias oferecem aulões específicos de alongamento. É ideal que façamos. Ou se não há tempo suficiente para se dedicar a uma aula exclusiva de alongamento, é preciso que seja feito após o treino de musculação. Converse com o profissional que te atende na academia para te orientar.

Já as atividades como o Pilates, o Ballet e a Yoga trabalham bem a flexibilidade, utilizando bastante alongamento como parte de suas aulas. São atividades que aliam o alongamento à força e ao equilíbrio.  

Pensamos que não é possível aperfeiçoar seu alongamento. Se considera “dura” e não acredita que pode melhorar. Bastam algumas semanas praticando repetidamente que já é perceptível a melhora. É só começar que a cada dia vamos conquistando mais e mais desafios. 

Aumento da flexibilidade, menor risco de tensões, relaxamento da musculatura, e prevenção de lesões são alguns dentre os inúmeros benefícios que a prática do alongamento nos proporciona. 

E aí meninas?! Vamos nos esticar?!! Claro que começando devagar, no seu limite! E com o passar dos dias nos sentiremos muito melhor e mais dispostas! Eu tenho feito aulas de alongamento e estou amando a evolução! Além da dança que já me auxilia nisso! Vamos praticar?!

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