GriTV – Vídeo com os Recebidos do mês!

Grifinas! Finalmente nasceu o canal Blog Grifina no Youtube! Gravamos os produtos recebidos e falei um pouco sobre cada um deles e de onde vieram!

Nossa ideia é gravar sempre para vocês e mostrar um pouco mais do meu dia a dia, das minhas atividades com o blog, e ter mais este meio de interação e aproximação com vocês! Adoro assistir vídeos de outras bloggers e realmente é um canal encantador! E agora vocês poderão acompanhar o Grifina por lá também!

 

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Benefícios dos treinos em circuito – Texto do Personal Trainer Guilherme Henrique.

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Imagem: internet

Estamos chegando ao mês de abril e esta é a hora de quem ficou parado retomar os treinos de vez e quem se manteve ativo neste início de ano continuar com força total. Sendo assim, veremos um pouco sobre um método de treinamento bem popular e eficiente que é o treino em circuito ou treino circuitado.

O treino circuitado consiste na realização de vários exercícios seguidos com pouco ou nenhum descanso entre si e pode ser composto por exercícios de musculação, exclusivamente, ou mesclá-los com outros exercícios como correr, pedalar, pular corda, entre outros, com características mais aeróbias ou anaeróbias, dependendo dos objetivos. É um método bastante utilizado nas aulas de treinamento funcional, por exemplo, e geralmente, envolvem exercícios multiarticulares, que exigem a participação de vários grupos musculares simultaneamente.

Uma das principais vantagens dos treinos em circuito é a economia de tempo, já que podemos realizar um determinado volume de treino em um período de tempo relativamente baixo, sendo assim, uma excelente opção para aqueles dias mais conturbados, em que a agenda está lotada.

Os circuitos podem trazer benefícios para qualquer indivíduo e devem ser realizados em diferentes intensidades, dependendo do nível de condicionamento físico do praticante.

 

Alguns dos benefícios do treino em circuito são:

 

-Melhorias no sistema cardiovascular;

-Aumento do VO2 máximo e do limiar anaeróbio;

-Ganho de resistência muscular localizada;

-Aumentos na força muscular (dependendo das cargas utilizadas);

-Aumentos de potência muscular (dependendo da velocidade de execução dos exercícios);

-Aceleração do metabolismo de repouso, entre outros.

 

Percebe-se então que os treinos em circuito são uma ótima opção de treinamento, mas, como qualquer outro método de treino, não deve ser utilizado de maneira indiscriminada e sem orientação.

 

Procure um profissional de Educação Física para que o mesmo possa prescrever seu programa de treinamento da melhor maneira para o seu organismo!

 

%grifina Lesões, como correr delas! Texto do Personal Trainer Guilherme Henrique.

Guilherme Henrique Nascentes
Personal Trainer / Consultor Fitness
CREF 9552 G/DF

ghnascentes@gmail.com / (61) 9232-9994

Projeto Verão com responsabilidade – Coluna do Personal Trainer Guilherme Henrique

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“O verão está se aproximando e diversas pessoas iniciando dietas e exercícios físicos, visando um corpo bonito, torneado e com baixa gordura para poder exibir na praia. Porém, muitas vezes, hábitos que deveriam trazer benefícios à saúde e, consequentemente, à estética, podem acabar provocando o efeito oposto e sendo prejudicial.

É comum vermos pessoas que passam o ano inteiro comendo mal e/ou mantendo um estilo de vida sedentário buscarem reduzir o percentual de gordura e conseguir um nível considerável de massa muscular em apenas dois ou três meses. O grande problema está nas atitudes radicais que esses indivíduos tomam para conseguir o corpo que desejam, incluindo dietas com alta restrição calórica, rotinas exageradas de exercícios físicos e, ainda, utilização de medicamentos que prometem auxiliar na perda da gordura corporal.

Chega a ser comum nessa época do ano pessoas ficando entre duas e três horas na academia e realizando atividades durante todo esse tempo, somando musculação, aulas coletivas, lutas, exercícios ergométricos, entre outros. Logo, percebemos que o número de indivíduos lesionados ou que ficam doentes com facilidade acaba aumentando nessa época do ano. O excesso de exercícios por si só pode gerar lesões no corpo, podendo, inclusive, ser para o resto da vida, além de, juntamente com a dieta restritiva, baixar a imunidade e deixar o sujeito mais suscetível a gripes e infecções, por exemplo.

O ideal para quem está começando agora e, também, para quem já mantém uma vida ativa, é pensar em estar bem para toda a vida e não apenas para o próximo verão. Se você acabou de começar pensando exclusivamente no verão, pense, então, no verão de 2016 e se prepare com calma e com saúde. Procure um profissional de Educação Física e um Nutricionista para planejarem seu treino e sua dieta!”

 

%grifina Você consegue agachar? Coluna do Personal Trainer Guilherme Henrique

Guilherme Henrique Nascentes
Personal Trainer / Consultor Fitness
CREF 9552 G/DF

ghnascentes@gmail.com / (61) 9232-9994